基础代谢与 TDEE 计算器
估算基础代谢率和每日总消耗，并给出维持、减脂、增肌参考热量。
输入年龄、性别、身高、体重和活动水平，估算 BMR 与每日总消耗热量。
适合体重管理、饮食计划和训练安排。结果基于 Mifflin-St Jeor 公式，仅供参考。
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适合这些场景
- 准备减脂、维持或增肌时，先估算每日总消耗，通常比直接盲目少吃或多吃更靠谱。
- 开始记饮食、做训练计划或发现体重长期卡住时，这页适合先重新估一版基础热量目标。
- 不想上来就用复杂健身 App，只想先知道维持、减脂和增肌大概该吃多少时，这页就够用了。